適切な運動量とは？

結局入り直したイオンのスポーツ倶楽部、やはりいいですね。自転車こぎ30分で200kcalらしい。これくらいやると丁度良く疲れて眠れるわけだが、これはどの程度の運動量に相当するのだろう。一日に消費するエネルギー量（黙っていても消費する量）にたいしてどのくらいの割合？。食事はどれくらいの量がてきせつ？。ナーンにも知りまへん。